Contar hasta diez no basta
La impulsividad tiene lugar en gran medida en nuestra amígdala –parte esencial de nuestro cerebro para el manejo de las emociones– pero cuando sentimos rabia, malestar, impulsividad, altos niveles de estrés, nuestro cerebro tiene entre otras, dos opciones para reaccionar:
La primera es hundir el acelerador de reacciones y hace que actuemos sin detenernos: lloramos, gritamos, manoteamos, y a veces incluso golpeamos, haciendo que la gestión de la emoción se haga más compleja, porque luego del puñado de rabia, la culpa, la frustración, el alejamiento social, y todo parece repetirse una vez más.
O tenemos otro camino: el camino pausado. Permitir que la emoción vaya por nuestros circuitos cerebrales de manera sosegada, así cuando llegue nuestro momento de actuar, este sea tranquilo, mesurado, controlado, pero ¿Qué hacer para que, en vez de acelerador, prefiramos detenernos y controlarnos?
Hay estrategias que permiten en el manejo sobre el estrés y la ira, que requieren tiempo y entrenamiento consiente para adoptarlas a nuestras reacciones, te compartimos algunas de ellas:
-Mantén siempre tus lugares de estar –casa y trabajo- ordenados, esto ayuda con la organización de los pensamientos y evita la sobre carga de estrés por cargas mentales y visuales. *
-Cuenta hasta diez, y si aún crees que te hace falta ¡Cuenta hasta 20! *
-Cierra los ojos, y respira lentamente y trae a tu recuerdo algo que te tranquiliza, por ejemplo, el mar tocándote los pies en la arena.
-No recurras al alcohol ni a drogas.
-Practica tu deporte favorito.
-Practica mindfulness con regularidad.
-Evita tomar todo personal.
-Mira la situación que está sucediendo en tercera persona. Ubícate como un espectador y analizar cuál puede ser el mejor modo de proceder.
-Visualízate enfrentando las dificultades con asertividad.
*Estrategias extraídas del libro: Manejo de la ira de Simon Grant
¿Qué otras estrategias empleas para el manejo de la ira y la impulsividad te han servido?
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